Selvværd

Hvad er selvværd?

Selvværd handler om, hvordan vi grundlæggende opfatter og vurderer os selv. Det er vores indre følelse af værdi – ikke baseret på præstationer, men på en dybere oplevelse af, at vi er gode nok, som vi er. Et sundt selvværd betyder, at man føler sig værdifuld og har en stabil følelse af at være tryg og dybest set være god nok som man er -også når livet er udfordrende.

Udfordringer når man oplever lavt selvværd

Når man har lavt selvværd, kan det påvirke en på mange forskellige områder af ens liv. Måske tvivler man ofte på sig selv, føler sig utilstrækkelig eller har svært ved at sætte grænser. Det kan også vise sig som en konstant indre kritiker, hvor man leder efter fejl hos sig selv eller grubler over, om man nu sagde noget forkert eller kunne have håndteret noget anderledes. Lavt selvværd kan føre til usikkerhed i relationer, at man trækker sig socialt, bliver for perfektionistisk eller generelt lever sit liv med en oplevelse af aldrig at være “god nok”. På længere sigt kan det bidrage til stress, angst eller depression og i det hele taget nedsat livskvalitet.

Hvordan kan man arbejde med selvværd med en psykolog?

Igennem samtaler med en psykolog kan du få støtte til at forstå, hvor dine selvkritiske tanker stammer fra, og hvordan de har påvirket dig over tid. I samtalerne arbejder vi med at identificere negative mønstre og se på, hvordan du kan være mere omsorgsfuld overfor dig selv og hvordan du kan ændre dit forhold til de selvkritiske tanker – så de ikke står i vejen for at du kan leve det liv, du drømmer om. I forløbet kan der være fokus på at styrke din selvaccept, evne til at sætte grænser og at stå ved dig selv – også når tvivlen melder sig. Forløbet tilpasses altid dine behov og foregår i det tempo, der er det rigtige for dig.

Hjælp til selvhjælp – 5 råd til at styrke dit selvværd.

Der er flere ting, du selv kan gøre i hverdagen for at styrke dit selvværd:

1. Bliv opmærksom på din indre dialog – læg mærke til, hvordan du taler til dig selv, og øv dig i at svare den indre kritiker med omsorg og forståelse.

2. Sæt realistiske mål – og anerkend dig selv for små skridt fremad, i stedet for at fokusere på det, du ikke har nået.

3. Øv dig i grænsesætning – sig fra, når noget ikke føles rigtigt for dig, og mærk efter, hvad du har brug for.

4. Opsøg støtte – tal med nogen, du har tillid til, eller overvej et forløb hos en psykolog, hvor du får et trygt rum til at arbejde med din selvopfattelse.

5. Vær tålmodig – selvværd udvikles over tid, og små forandringer kan gøre en stor forskel.